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Limpia tus zapatos de correr

 

Correr es uno de esos deportes que cada día se hacen más populares. Como son muchos los nuevos runners hoy les dejamos estos consejos para limpiar sus zapatos de correr, porque hay que cuidar ese par tan especial que nos ayuda a mantenernos saludables.

  1. Retira las plantillas y lávalas, lava también las trenzas, todo por separado, eso te ayudará a eliminar malos olores y evitará que tus zapatos luzcan desgastados.
  2. Usa un cepillo, preferiblemente uno de cerdas duras para quitar todo el polvo y barro seco. Para entrar en más detalle lo recomendable es usar un cepillo de dientes en las partes más pequeñas del zapato.
  3. Sécalas de manera natural, no uses la secadora, ni otro medio para secarlas más rápido. Dales tiempo para secar al aire libre porque el calor deforma los zapatos, dañando su propósito y haciendo peligroso correr con ellas.

Con estos tips súper simples tus zapatos se verán mejor y durarán más tiempo ¡Aprovéchalos!

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Correr Descalzos

Vibram

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Por supuesto que correr descalzos es algo que se hace desde el inicio de la humanidad, pero con el paso de los años se han ido desarrollando tecnologías para proteger nuestros pies, cuidar nuestra pisada, controlar la pronación, ayudarnos a cubrir más distancias o a realizar más trabajo muscular en menos tiempo. Pero de un tiempo para acá hay una tendencia a dejar todas estas tecnologías de lado y volver a lo básico.

Hay investigaciones que demuestran que cuando se corre con zapatos deportivos se tiende a pisar con el talón primero, porque el talón de los zapatos tiene un “colchón” que lo eleva. Mientras que quienes corren descalzos pisan primero con la parte media o delantera del pie. La hipótesis es que esta forma de correr es más natural y evita una serie de lesiones porque causa menor impacto en los pies, articulaciones y músculos.

Correr totalmente descalzos es muy difícil, sobretodo en pavimento y tendrá consecuencias en la piel de los pies dañándola y dando problemas como ampollas, levantamiento de la piel, entre otros. La solución son los zapatos minimalistas, aquellos que solo cubren las plantas de tu pie sin ofrecer aspectos extra (como soporte, amortiguación, estabilidad entre otros)

Nuestra recomendación es que quien vaya a probar correr descalzo comienze por distancias cortas para ir acostumbrando el cuerpo a la nueva mecánica, sensación e impacto. Además de ir acostumbrando la piel poco a poco para evitar ampollas y caídas de la misma.

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Zapatos de Correr vs. Zapatos de Caminar

ZapatosDeportivos

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que usualmente es recomendado por los doctores, porque es un ejercicio simple y no requiere de muchos implementos. Por otro lado, correr es un ejercicio de alto impacto que requiere del equipo apropiado para evitar lesiones. La mejor manera de prepararse para estos ejercicios es usar los zapatos correctos.

Los corredores tienen un impacto de tres veces su peso corporal al momento de tocar el suelo, mientras que quienes caminan solo tienen un impacto de 1,5 veces su peso con cada paso. Esto hace que los corredores necesiten un talón mas acolchado (de ahí las cámaras de aire). Claro está que un acolchado extra genera un peso extra y ahí es donde los corredores tienen que evaluar si prefieren zapatos más livianos, o un menor impacto en sus pies y articulaciones.

Quienes caminan pueden buscar un zapato más liviano, que les dé el soporte y acolchado adecuado para reducir el impacto, pero no necesitan tanta absorción como el corredor.

Los corredores tocan el suelo con cualquier parte del pie desde la parte delantera del talón, dependiendo de la persona y su forma de correr; por eso los corredores deben buscar zapatos que den estabilidad y tengan el talón un poco más alto.  Por otro lado, quienes caminan pisan primero con el talón, por lo tanto deben buscar zapatos con un tacón menos alto, porque ellos pisan con el talón.

En cuanto a la flexibilidad, los zapatos de correr deben ser flexibles a nivel del arco del pie, mientras que los zapatos de caminar solo deben ser flexibles en la parte delantera (si se doblan en la parte media del pie no ofrecerán el soporte necesario).

Las diferencias básicas son:

  • Los zapatos de correr suelen tener un tacón más alto en comparación con los de caminar.
  • Los zapatos de correr son más acolchados.
  • Las suelas de los zapatos de correr suelen ser más gruesas; además los lados de los zapatos para correr son más altos y rígidos para dar mayor soporte a los tobillos y prevenir lesiones.

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